Homme/Homme
Homme/Femme
Femme/Femme
WOD 1 (AMRAP) - Début : 10h00 - (Durée : 15 minute(s))
Max rounds :
10 worm squat
10 worm lunges alternées
10 calories assault bike
Chaque round : augmenter de 10 répétitions sur chaque exercice
WOD 2 (MAX WEIGHT) - Début : 11h22 - (Durée : 10 minute(s))
10 minutes pour trouver une RM3 Jerk.
Cash IN : 100 burpees over the bar synchro
WOD 3 (AMRAP) - Début : 13h30 - (Durée : 20 minute(s))
AMRAP 20 minutes
Réaliser un maximum de tours en relais :
2 deficit HSPU
4 chest to bar
6 dumbell snatches alternés @32,5 / 22,5 kgs
WOD 4 (FOR TIME) - Début : 15h12 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME :
150 wall ball @15/9 kgs
Chaque break, 12 toes to bar synchro
WOD 5 (MAX REP) - Début : 08h00 - (Durée : 10 minute(s))
Dix minutes max cal sur chaque appareil : pendant qu'un athlète est sur un appareil, le deuxième est en tension avec un objet :
Max cal ski / dips parallele hold
2:00 rest
Max cal Bike erg / Front rack hold 80 / 50 kgs
2:00 rest
Max cal row / sandbag hold 70 / 50 kgs
2:00 rest
Max cal assault bike / over head hold 80 / 50 kgs
WOD 6 (DEATH BY) - Début : 09h37 - (Durée : 10 minute(s))
DEATH BY
EMOM EN SYNCHRO
3 power clean
Un athlète au sandbag et l'autre avec paire de dumbell @ 32,5 / 22,5 kgs
Chaque minute, on augmente d'une rep.
DEMI FINALE (AMRAP) - Début : 12h30 - (Durée : 18 minute(s))
surprise
FINALE (FOR TIME) - Début : 15h00 - (Durée : 12 minute(s))
SURPRISE !
WOD 1 (AMRAP) - Début : 10h00 - (Durée : 15 minute(s))
Max rounds :
10 worm squat
10 worm lunges alternées
10 calories assault bike
Chaque round : augmenter de 10 répétitions sur chaque exercice
WOD 2 (MAX WEIGHT) - Début : 11h22 - (Durée : 10 minute(s))
10 minutes pour trouver une RM3 Jerk.
Cash IN : 100 burpees over the bar synchro
WOD 3 (AMRAP) - Début : 13h30 - (Durée : 20 minute(s))
AMRAP 20 minutes
Réaliser un maximum de tours en relais :
2 deficit HSPU
4 chest to bar
6 dumbell snatches alternés @32,5 / 22,5 kgs
WOD 4 (FOR TIME) - Début : 16h17 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME :
150 wall ball @15/9 kgs
Chaque break, 12 toes to bar synchro
WOD 5 (MAX REP) - Début : 08h51 - (Durée : 10 minute(s))
Dix minutes max cal sur chaque appareil : pendant qu'un athlète est sur un appareil, le deuxième est en tension avec un objet :
Max cal ski / dips parallele hold
2:00 rest
Max cal Bike erg / Front rack hold 80 / 50 kgs
2:00 rest
Max cal row / sandbag hold 70 / 50 kgs
2:00 rest
Max cal assault bike / over head hold 80 / 50 kgs
WOD 6 (DEATH BY) - Début : 10h31 - (Durée : 10 minute(s))
DEATH BY
EMOM EN SYNCHRO
3 power clean
Un athlète au sandbag et l'autre avec paire de dumbell @ 32,5 / 22,5 kgs
Chaque minute, on augmente d'une rep.
DEMI FINALE (AMRAP) - Début : 12h30 - (Durée : 18 minute(s))
surprise
FINALE (FOR TIME) - Début : 15h00 - (Durée : 12 minute(s))
SURPRISE !
WOD 1 (AMRAP) - Début : 10h54 - (Durée : 15 minute(s))
Max rounds :
10 worm squat
10 worm lunges alternées
10 calories assault bike
Chaque round : augmenter de 10 répétitions sur chaque exercice
WOD 2 (MAX WEIGHT) - Début : 12h14 - (Durée : 10 minute(s))
10 minutes pour trouver une RM3 Jerk.
Cash IN : 100 burpees over the bar synchro
WOD 4 (FOR TIME) - Début : 15h38 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME :
150 wall ball @15/9 kgs
Chaque break, 12 toes to bar synchro
WOD 5 (MAX REP) - Début : 09h15 - (Durée : 10 minute(s))
Dix minutes max cal sur chaque appareil : pendant qu'un athlète est sur un appareil, le deuxième est en tension avec un objet :
Max cal ski / dips parallele hold
2:00 rest
Max cal Bike erg / Front rack hold 80 / 50 kgs
2:00 rest
Max cal row / sandbag hold 70 / 50 kgs
2:00 rest
Max cal assault bike / over head hold 80 / 50 kgs
WOD 6 (DEATH BY) - Début : 09h37 - (Durée : 10 minute(s))
DEATH BY
EMOM EN SYNCHRO
3 power clean
Un athlète au sandbag et l'autre avec paire de dumbell @ 32,5 / 22,5 kgs
Chaque minute, on augmente d'une rep.
WOD 3 (AMRAP) - Début : 15h02 - (Durée : 20 minute(s))
AMRAP 20 minutes
Réaliser un maximum de tours en relais :
2 deficit HSPU
4 chest to bar
6 dumbell snatches alternés @32,5 / 22,5 kgs
DEMI FINALE (AMRAP) - Début : 12h30 - (Durée : 18 minute(s))
surprise
FINALE (FOR TIME) - Début : 15h00 - (Durée : 12 minute(s))
SURPRISE !