WOD 1 (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 25 minute(s))
25 min AMRAP:
50 wall ball à partager @9/6kg
25 medball overhead lunges synchro à 2 @9/6kg
10 push ups partner check synchro à 3
1000m run synchro à 3 with medball @9kg
50 wall ball à partager @9/6kg
25 medball overhead lunges synchro à 2 @9/6kg
10 push ups partner check synchro à 3
1000m run synchro à 3 with medball @9kg
50 wall ball à partager @9/6kg
25 medball overhead lunges synchro à 2 @9/6kg
10 push ups partner check synchro à 3
Then max burpees double jump synchro à 3
WOD 2 (FOR TIME) - Début : 11h45 - (Durée : 12 minute(s))
8 rounds for time:
10 dumbbell hang snatch synchro à 3 @22,5/15kg
10 box jump synchro à 2
1 wall walk par athlète
WOD 3 Part A (MAX REP) - Début : 13h45 - (Durée : 18 minute(s))
Every 3 min x 3 sets:
3 rounds synchro à 2: (Athlète A et Athlète B/ Athlète B et Athlète C/ Athlète A et Athlète C)
9 deadlift synchro @40/30kg
6 hang clean synchro @40/30kg
3 shoulder to overhead synchro s@40/30kg
Max point complex gym in remaining time (le complex de gym choisit doit être gardé du début à la fin, choix libre par athlète)
Complex A: 1 TTB + 1 pull up = 1 point
Complex B: 1 TTB + 1 C2B = 2 points
Complex C: 1 TTB + 1 BMU = 4 points
Complex D: 1 TTR + 1 RMU = 7 points
- 3 min rest -
6 min to find:
1RM sur le complex suivant:
1 deadlift + 1 hang clean + 1 shoulder to overhead
WOD 3 Part B (MAX WEIGHT) - Début : 13h45 - (Durée : 18 minute(s))
Every 3 min x 3 sets (PART A):
3 rounds synchro à 2: (Athlète A et Athlète B/ Athlète B et Athlète C/ Athlète A et Athlète C)
9 deadlift @40/30kg
6 hang clean @40/30kg
3 shoulder to overhead @40/30kg
Max point complex gym in remaining time (le complex de gym choisit doit être gardé du début à la fin, choix libre par athlète)
Complex A: 1 TTB + 1 pull up = 1 point
Complex B: 1 TTB + 1 C2B = 2 points
Complex C: 1 TTB + 1 BMU = 4 points
Complex D: 1 TTR + 1 RMU = 7 points
- 3 min rest -
6 min to find (PART B):
1RM sur le complex suivant:
1 deadlift + 1 hang clean + 1 shoulder to overhead
WOD 4 (FOR TIME) - Début : 16h20 - (Durée : 6 minute(s))
3 rounds en relais for Time TC: 6 min (I go you go)
20/15 cal row
15 dual kettlebell front rack squat @20/12 kg
30 double unders
Check du boule pour donner relais à son partenaire
Floater (MAX REP) - Début : 09h30 - (Durée : 7 minute(s))
AMREP 7 min:
Athlète A: Max cal ski
Athlète B et C: Max aller / retour tire flip, sled with partner on the sled & D-ball carry @30/50/60kg (distance de 20m)
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